浅述|老人失眠原因是什么及如何缓解

　　老年人上了年纪，经常会出现失眠、多梦等普遍现象，甚至整夜睡不着觉，需要借助药来睡眠。接下来我们来一同了解一下老年人睡不

　　好觉的原因有哪些以及出现失眠状况之后该如何调理减轻症状。

　　一、造成老人失眠的具体原因

　　1、生理性因素：老年人神经细胞的减少，随之就会引发老年人睡眠障碍。

　　2、脑部器质性疾病：老年人脑动脉会出现硬化，或者还会患有脑梗塞、痴呆、脑出血、震颤麻痹等疾病，这些疾病都会有让老人失眠的可能。

　　3、全身性疾病：步入老年之后，全身性疾病发生率会高，加重了老年人的失眠情况。

　　4、精神疾病：老年人抑郁的比率要比年轻人高。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状。

　　5、心理：不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，这些情绪会使老年人产生失眠症。

　　6、环境：比如屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等。

　　7、药：睡前服用了引起神经兴奋的药，易产生兴奋而难以入睡。

　　二、老人睡不好该怎么办

　　1、掌握好睡眠时间

　　60-70岁平均睡眠时间8小时左右，70-90岁平均睡眠时间为10-12小时好。

　　2、养成良好的睡眠习惯

　　尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。

　　3、塑造良好睡眠空间

　　东西床位，头朝西，南北床位，头朝北;枕头不要太硬，太硬的枕头影响血液循环，枕头的高度不要超过10厘米。

　　4、先安心再睡觉

　　睡前摒弃一切心里杂念，如果睡不着，可以找个亲人聊聊心里话，多听听绵软轻柔的音乐，可以帮助快速入睡。

　　5、睡前的做好睡眠准备工作

　　比如泡泡脚，晚饭不要吃太饱，睡前不应该吸烟，也不应该饮酒、浓茶、咖啡等刺激性的饮品。

　　6、选择合适的睡眠姿势

　　一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。

　　以上是为大家介绍的关于老年人失眠、缓解方法的相关内容，如果您有需求欢迎来电垂询。

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