预防摔倒有个“正确姿势”，关键时刻能救命！

　　据世界卫生组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，15%的65岁以上老人发生跌倒两次以上，每年30余万人因跌倒致死。

　　自测摔倒风险

　　测试腿部肌肉力量：用最快的速度坐下和站起30秒，计算半分钟内能做多少次，正常人一般半分钟做12～13个，少于这个次数说明下肢的力量是不够的。

　　测试平衡能力：用尽可能快的速度找一个凳子坐下，然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒，如果需要15秒以上才能完成这个动作，综合步行能力是有下降的。

　　视频来源：CCTV生活圈

　　老人摔倒后如何自救

　　1、不要急于站起来

　　当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来。可以通过屈腿翻转身体，呈俯卧位，借助双手和膝盖跪起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的床或椅子，可以借助它站起来。

　　这个动作最大的好处是，在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使四肢的肌肉帮助老人更好地站起来。

　　摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时，我们应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，可以移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待救援。

　　视频来源：CCTV生活圈

　　2、尽可能取得联系

　　摔倒后应尽一切可能与外界取得联系。可以通过猛拍地面或墙壁等动作以引起外界注意，若在户外摔倒，建议立即主动求助路人拨打急救电话。

　　老人6个时刻容易摔倒

　　1、上 厕 所 时

　　老年人上厕所如果蹲得太久，在没有扶手的情况下，忽然站立会因为体位性低血压(又叫直立性脱虚，是由于体位的改变，如从平卧位突然转为直立，或长时间下蹲后站立发生的脑供血不足引起的低血压)导致暂时性头晕而摔倒。

　　建 议：老人如厕时，动作一定要慢，慢慢蹲下去、慢慢站起来。老年人常有关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏，常会造成下蹲困难，因此宜选用坐便器。还可以考虑在坐便器周围安装把手，便于老人起坐。

　　2、洗 澡 时

　　老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。

　　建 议：老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救;浴室地面应铺放防滑垫，可安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

　　3、服 药 后 半 小 时

　　老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。

　　建 议：一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。

　　4、起 夜 时

　　据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。

　　独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。

　　建 议：老人装一个小夜灯，将堆积在过道杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手;腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人;睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。微信公众平台：脊椎健康联盟

　　5、乘 扶 梯 时

　　老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。

　　建 议：老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒;去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险;乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

　　6、着 急 接 电 话 时

　　有研究曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。

　　建 议：不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话;听到电话响时，也不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

　　世上有两种东西不能等待，

　　那就是机会和孝心。

　　一旦错过，便会终生遗憾。

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