郑州居家养老关注老年人睡眠质量，睡好觉身体棒

　　睡好觉，和吃好饭一样重要。

　　身边许多上了年纪的人对如何吃好、吃营养非常关注，但是对自己失眠的情况却不太重视。一方面觉得年纪大了，睡得少很正常，另一方面，确实也没有好的办法来改善睡眠。

　　事实上，所有年龄段的人都需要充足的睡眠，好的睡眠是身体健康中不可或缺的一环。郑州居家养老小编发现有研究证明，睡眠不足会引发心血管疾病、损伤大脑、加速老化、降低免疫力。

　　年龄渐长，哪些事情会偷走你的睡眠?

　　咖啡因。

　　不仅是咖啡里含有咖啡因，我们喝的茶里也含有咖啡因，咖啡因导致的幸福效果对每个人来说都不一样。晚饭过后甚至是下午喝茶、喝咖啡都可能引发失眠。

　　睡前饮食。

　　睡前食用油腻食物或者过量食物会导致胃食管返流，影响睡眠。睡前喝水也会导致年长者多次起夜，影响睡眠。

　　睡前喝酒。

　　部分人群习惯睡前喝酒，觉得喝酒会带来昏睡感，但是往往酒精的作用消失后，人会在半夜醒来。

　　疾病。

　　关节疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等常见疾病也会影响老年人的睡眠。

　　药物。

　　多数老年人都有每天服药的习惯，但是有些药物带有兴奋作用，睡前服用也可能导致失眠。

　　生活状态改变。

　　很多退休族会因为不习惯退休的状态，引发生物钟混乱，晚上难以入睡。

　　为了保证充足的睡眠，试试以下建议

　　睡前注意饮食。

　　上文提到的咖啡、茶、酒、食物，睡前尽量不吃或者少吃。

　　就医。

　　身体有不适，且影响睡眠的，应该第一时间就医。因为睡眠缺乏会导致更多疾病。还应该询问医生，自己所服用的药物是否会影响睡眠。

　　合理安排作息。

　　规律的睡觉、苏醒，有助于改善人体生物钟。建议习惯午睡的朋友把午睡时间控制在20分钟以内，以保证晚上能够顺利入睡——很多午睡族因为午睡时间过长，陷入了“白天醒不了，晚上睡不着”的死循环。

　　白天适当增加运动量，也可以让晚上睡得更好。

　　善于利用光照。

　　充足的光照，会让人体进入兴奋状态，昏暗的光线会培养睡意。因此，建议在天气良好的时候适当外出，让身体感受自然光;晚上在睡前，将室内光线调暗。

　　郑州居家养老建议家里的窗帘换用遮光材料，睡前拉上窗帘保证早上不过早地被阳光叫醒。

　　音乐。

　　如果入睡困难，可以尝试给手机定好时间，播放轻音乐。轻音乐或者“白噪音”可以有效降低交感神经的兴奋度，帮助入睡。

　　世上有两种东西不能等待，那就是机会和孝心。一旦错过，便会终生遗憾。

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